Treino para fazer em casa e ficar com a barriga sequinha e definida

Para ter uma barriguinha que chame atenção na praia você precisa de duas coisas: uma fina capa de gordura sobre sua barriga e músculos abdominais fortes e desenvolvidos.

Para eliminar as gordurinhas no abdômen, você precisa de uma dieta equilibrada e bons treinos para acelerar o seu metabolismo.

Quanto aos músculos você pode realizar uma boa sequência de exercícios para desenvolver essa musculatura.

Por isso, separamos uma super sequência de exercícios para você fazer em casa e ficar com aquela barriguinha tão desejada.

1- Bicicleta no chão

>>Deitada de costas no chão, mantenha as costas pressionadas e pernas esticadas.

>>Coloque as mãos na cabeça e vá intercalando as pernas, como se você estivesse pedalando no ar, formando um ângulo de 90 graus.

>>Procure fazer o exercício lentamente.

Faça 3 séries de 30seg

Descanso de 15 seg. entre cada série.

2 – Abdominal cruzada

>>Deitada de costas no chão, flexione a perna e cruze a outra, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.

>>Eleve o tronco cruzando com uma das mãos voltadas para trás.

Faça de três repetições com 15 exercícios em cada lado.

Descanso de 30 seg entre cada série completa.

3 – Abdominal em V

>>Deite-se no chão com os braços estendidos para trás da sua cabeça e as pernas estendidas também.

>>Ao expirar, dobre na cintura, enquanto eleva simultaneamente suas pernas e braços (esticados) de forma a se encontrarem na posição de canivete.

>>A parte superior do tronco deve sair do chão.

>>Ao inalar, abaixe os braços e as pernas de volta à posição inicial.

Faça 3 séries de 8 a 10 repetições.

Descanso de 30 segundos entre as séries.

4- Chutes estilo tesoura.

>>De costas para o chão e com as pernas esticadas,

>>Coloque suas mãos debaixo dos glúteos com o centro das palmas viradas para o lado de baixo.

>>Eleve uma perna por vez fazendo o movimento de tesoura com as pernas, alternando entre elas.

>>Desça a perna até ela quase tocar no chão.

Faça 4 séries contendo 15 repetições.

Descanso de 30 segundos entre as séries.

5 – Elevação lateral

>>Deite-se virada de lado, com a coluna reta e uma das pernas estendidas sentido ao tronco.

>>Apoie a cabeça em uma das mãos e eleve as duas pernas no sentido lateral, contraindo a região abdominal.

Faça 15 repetições para cada lado – 3 séries

Descanso de 30 segundos no final de cada série

6 – Prancha

>>Virada de bruços, apoie os cotovelos e o antebraço no chão, sempre alinhados com o ombro.

>>Apoie as pontas dos pés no chão e alinhados com os cotovelos.

>>O corpo deverá ser alinhado de tal forma que o abdômen fique contraído

Fique nessa posição por 30 a 45 segundos.

Faça cinco séries desses exercícios com intervalo de 15 segundos entre elas.

Pronto, agora é hora de praticar.

Bons treinos!