O sistema imunológico é o responsáveis por garantir a defesa e por manter o corpo funcionando livre de doenças.
Um sistema imunológico forte também ajuda o corpo a reagir muito mais rápido àquelas doenças que já se manifestaram.
Mas como manter o nosso sistema imunológico sempre fortalecido e blindado de doenças?
Fique conosco que vamos te mostrar dicas fundamentais para deixar seu sistema imunológico sempre forte.
Alimentação
Uma das melhores formas reforçar a sua imunidade é por meio da alimentação.
Por isso separamos 7 alimentos fundamentais para reforçar sua imunidade.
1 – Gengibre
Rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida, o gengibre vai além de ajudar a tratar inflamações da garganta e auxilia nas defesas do organismo.
2 – Frutas ricas em vitamina C
Frutas como laranja, goiaba, manga, limão, acerola, kiwi, são ricos em vitamina C. Ótimas opções para aumentar a resistência do organismo.
3 – Alimentos ricos em zinco
Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico.
4 – Vegetais verdes escuros
Alimentos como brócolis, couve, espinafre são ricos em ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo.
5 – Própolis
Própolis contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral.
6 – Os antioxidantes
Os antioxidantes combatem os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo.
Alguns alimentos ricos em antioxidantes são: castanha-do-Pará, frutas cítricas e frutas vermelhas.
7 – Alho
O alho ajuda reduzir e diluir o muco nos pulmões, sendo eficaz contra tosse persistente e bronquite. Por ser rico em vitamina A, C e E, o alho é um forte aliado para fortalecer o sistema imunológico.
Bebidas para fortalecer a Imunidade
Tome pelo menos 1,5 litros de água todos os dias para manter seu corpo bem hidratado.
Suco verde é uma excelente opção para manter a imunidade em alta. Bem como os sucos de frutas, pois são nutritivos e cheios de vitaminas.
O chá de gengibre também é uma ótima opção para fortalecer o sistema de defesa do organismo.
Poderoso suco para fortalecer sua imunidade.
Suco de beterraba com cenoura
Ingredientes
- 2 fatias de beterraba crua
- 1/2 cenoura crua
- 1 laranja com bagaço
- 1 colher de café de gengibre em pó
- 1/2 copo de água
Modo de preparo
Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar a seguir, de preferência sem adicionar açúcar ou coar.
Suplementos para Melhorar a Imunidade
Própolis
Esta substância possui inúmeros benefícios à saúde, possuindo propriedades antissépticas e podendo ser usado no tratamento de feridas, no fortalecimento do sistema imunológico, no tratamento de doenças das vias respiratórias.
ZMA
O ZMA é um suplemento produzido com a combinação de zinco, magnésio, cromo e vitamina B6.
Essa combinação foi elaborada justamente porque as deficiências de Zinco e Magnésio estão relacionadas à redução da tolerância ao exercício e à redução do sistema imune.
Glutamina
Segundo o nutricionista da Growth Supplements, a glutamina é um aminoácido usado no tratamento e na recuperação pós-operatória.
No contexto da atividade física, esse suplemento atua na redução do estresse oxidativo e na recuperação muscular.
A glutamina também ajuda na recuperação do sistema imune justamente por esse efeito.
Óleo de peixe
As cápsulas de óleo de peixe também são indicadas para quem deseja melhorar as funções do sistema imunológico.
Além de reduzir os níveis de colesterol e contribuir para a saúde cardiovascular.
Hábitos para melhores sua imunidade
Tenha bons hábitos – Realizar atividades físicas com frequência, dormir adequadamente e evitar situações de estresse são excelentes hábito para melhorar sua imunidade.
Evitar hábito ruins – Cigarro, bebidas alcoólicas em excesso e os alimentos industrializados devem sempre ser evitados.
Expor-se ao sol diariamente – A exposição ao sol, de preferência até as 10 horas da manhã e depois das 16 horas, sem protetor solar, é ótimo para aumentar a produção de vitamina D no organismo e melhorar a imunidade do seu corpo.
Consumir alimentos saudáveis e manter uma dieta equilibrada – Inclua o consumo de frutas, verduras e legumes, de preferência orgânicos ou produzidos em casa sem agrotóxicos.
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