Exercícios para afinar a cintura treinando apenas em casa

Ter uma cintura fina e livre de gordurinhas é o sonho de muitas mulheres.

Mas como conquista isso?

Não tem fórmula mágica…

É preciso ter uma rotina de exercícios físicos e uma boa dieta.

E para te ajudar separamos 5 Top exercícios para afinar a cintura, treinando apenas em casa e ficar com uma barriguinha shapada.

1 – Escalador

O Abdominal tipo escalador é um exercício que envolve a musculaturas flexora de quadril e estabilizadores da coluna, como a musculatura do abdômen.

Além de ser um excelente exercício para queimar gordura corporal, quando feito de forma mais intensa.

Apoiar os braços e as pontas dos pés no chão e alternadamente chegar um dos joelhos próximo do peito.

2 – Abdominal cruzado

Este movimento envolve a região central do corpo. É um exercício de baixo impacto, também atua na tonificação e entra na categoria de exercícios para afinar a cintura.

Ele consiste em deixar as pernas elevadas e fazer o movimento de rotação do corpo, levando o cotovelo em direção a outra perna.

3 – Abdominal infra

Ao elevar as pernas durante a execução do exercício, o peso das pernas sobrecarrega a região abdominal, fortalecendo assim os músculos do abdômen.

Deite-se com as costas no chão, coloque as mãos sob sua extremidade. Contraia a musculatura abdominal e eleve as pernas e retorne para posição inicial. Repita o movimento sem deixar os pés apoiarem no chão.

4 – Abdominal tradicional

É um dos exercícios mais tradicionais para musculatura abdominal e é excelente para iniciante.

Isso não significar dizer que ele não seja eficiente, muito pelo contrário é um dos melhores exercícios para trabalhar a parte superior do abdômen.

Deite-se, deixe as costas encostadas no chão e eretas. As pernas devem ficar dobradas, pés apoiados no chão e mãos na cabeça. Levante as costas, mas não encoste o peito nos joelhos

5 – Prancha abdominal

Fortalece músculos (do abdômen, costas e ombros), previne dores nas costas, aumenta a força e o equilíbrio, protege o alinhamento da espinha, esses são alguns benefícios do exercício de prancha.

Também é um ótimo exercício para acelerar o seu metabolismo e derreter aquelas gordurinhas indesejadas.

A orientação aqui é se posicionar de barriga para baixo e com os antebraços e a ponta dos pés sustentar o peso do corpo. O corpo deva ficar paralelo ao chão.

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Dicas para potencializar os exercícios para afinar a cintura

Respiração: A execução correta da respiração durante os exercícios abdominais permite uma contração mais completa dos músculos, tornando mais fácil flexionar a coluna e definir o abdômen.

Mescle com aeróbicos: Intercale os abdominais com exercícios aeróbicos para ter o abdômen shapado.

Procure um bom programa: Se você for treinar em casa é muito importante seguir um bom programa de treino, com vídeos explicativos e um suporte para tirar dúvidas.

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